Користь загартовування при артрозі і остеохондрозі

Гарне здоров’я – це не дія сучасних ліків, а своєчасна профілактика різних захворювань. І в пошуках методів попередження недуг багато віддають перевагу різним альтернативним засобам – вживання трав’яних чаїв та відварів за народними рецептами, проведення домашніх процедур у вигляді обгортань і прогрівань, відвідування лазні та ін. Не менш популярним та ефективним джерелом здоров’я вважається загартовування, яке зараз можна розділити на традиційне і апаратне.

Босоніж по снігу або в клініку?

Сучасні технології стали поступово витісняти класичні методи загартовування. Адже допомогою апаратної терапії, що передбачає місцеве або глобальний вплив рідкого зневодненого азоту, організму дається потужний імпульс, що запускає відновні процеси. І відразу ж після першої процедури пацієнт позбавляється від довгих болісних болів в спині і суглобах. Природно, після однієї прогулянки по морозу такого ефекту не відчуєш.

Однак апаратне загартовування є досить серйозним стресом для організму, який поступово згасає, а відповідно, і ефективність азотного охолодження зменшується. Між тим, традиційне загартування поступово привчає організм до стресових кліматичних ситуацій, підвищує больовий поріг і «вчить» внутрішні системи працювати на одужання і краще чинити опір різним зовнішнім патогенних впливів.

Ефективність загартовування визначається дотриманням здорового способу життя – нормалізація режиму сну та харчування, відмова від куріння, переїдання, алкоголю та надмірної фізичної активності.

Правила та етапи загартовування безболісного

Таким чином, ефективніше, дешевше і здоровіше виявиться самостійна тренування організму, але треба відразу розуміти, що це процес тривалий, що передбачає такі етапи та процедури:

  • Прогулянки – приймати повітряні ванни бажано вдень або вранці при температурі не нижче +14 градусів Цельсія. При цьому одягу повинно бути небагато, і поряд з прогулянкою треба виконувати нескладну зарядку. Перший час рекомендується перебувати на вулиці 5-10 хвилин, а, довівши до 30-40 хв, можна приймати аналогічні повітряні ванни при більш низьких температурах.
  • Обтирання – треба змочити рушник у холодній воді, і активно розтирати ним усе тіло. Якщо після цього не витиратися, а почекати, поки тіло саме висохне, ефект від загартовування буде набагато більше.
  • Контрастні процедури – два тижні треба щодня приймати теплий душ, а потім переходити до контрастного впливу, чергуючи холодну і гарячу струмінь. Щоб процедура не викликала значного дискомфорту краще всього приймати такий цикл: тепла (30-40с) – гаряча (30-90с) – холодна (20-60с) – гаряча (20-40с) – холодна (60-180с). Перший час треба скоротити час перебування під холодним струменем до 10-20 секунд, поступово збільшуючи його.

Під контрастним душем температурний перепад повинен становити максимум 10 градусів. І якщо людина здатний простояти під струменем холодної три хвилини, значить він готовий до самого екстремального виду загартовування – моржування.

  • Загартовування ніг – це найскладніший етап, бо холод у ногах для багатьох обертається ангіною та іншими застудними захворюваннями. Тому гартувати стопи треба обережно, беручи ножні ванночки щодня перед сном. Починати треба з температури до 38 градусів, кожні два дні зменшуючи її на 1 градус, і тримати ноги треба 3 хвилини. Коли з’явиться відчуття безболісності при впливі крижаної води, можна починати ходити босоніж по снігу, що допоможе зміцнити імунітет.

Почати тренування свого організму найкраще з річного загартовування, який передбачає прийом сонячних ванн і обливання холодною водою.

Горде звання «Морж»!

Звикання організму до холодних температур сприяє активізації внутрішніх процесів, але для лікування остеохондрозу шийного, грудного і поперекового відділів, і позбавлення від артрозних болів фахівці радять «перетворюватися» в моржа. Після проходження всіх відносно простих етапів необхідно переходити до обливання водою з температурою близько +2+3 градуси Цельсія.

Спочатку тіло треба трохи розігріти фізичними вправами, а потім різко вилити на себе відро води. Якщо відразу після холодного шоку з’явиться відчуття, ніби по тілу розтікається тепло, значить, процедура виконана правильно. Додатково треба проводити обтирання снігом, але тільки коли на вулиці морозна температура, т. к. при вогкості можна підхопити грипозний вірус. Що ж стосується самого моржування, то воно припускає занурення у воду з нульовою температурою і нижче, і перебування там мінімум 10 секунд. Після процедури треба витертися і одягнутися.

Деякі «моржі» здатні просидіти в ополонці кілька хвилин.

Хрещенська ополонку – в чому її сила?

Як показує практика, прихильників купання на Водохреща у холодній ополонці стає все більше. Масова ідея, що занурення в освячену воду обіцяє здоров’я на весь рік, стала справжнім бумом. Однак саме по собі пірнання в ополонку має такий же моментальний стресовий ефект, як і апаратне азотне охолодження. Тому природно, що люди відразу відчувають полегшення. У деяких воно проходить через кілька тижнів, а в інших дійсно зберігається цілий рік.

Не рекомендується різко пірнати в ополонку без попередньої зарядки і обливання, оскільки може настати судома.

Тут не варто забувати і про ефект плацебо, адже впевненість в дії якогось кошти завжди позитивно позначається на стані пацієнта. У будь-якому випадку, лікувальна користь від загартовування при остеохондрозі та артрозі давно доведено, і такі процедури, як обтирання і контрастний душ, не зашкодять. А пірнати в ополонку водохресним вранці чи ні – особиста справа кожного.