Як правильно і скільки часу потрібно крутити хулахуп, щоб схуднути

Коригувати фігуру за допомогою дієти — це звичайно добре, але не варто забувати про спортивних снарядах. Ми хочемо зупинити свій вибір на обручі і розповісти вам про те, як правильно і скільки часу потрібно крутити хулахуп, щоб схуднути.

Напевно кожна жінка в підлітковому віці у дворі крутила обруч і раніше це вважалося грою. Так чому б не згадати шкільні роки? Тим більше від цього ви станете ще гарнішим і проведете час з користю.

Вчимося крутити хулахуп на талії — поради новачкам

Здається, що нічого складного тут не може бути, взяла обруч і крути. Але насправді все не так. Щоб не нашкодити організму, рекомендуємо дотримуватися наступну інструкцію:

  1. Вихідна позиція — встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Розміщуємо хулахуп на рівні талії.
  2. Одночасно починаємо здійснювати кругові рухи талією і відпускаємо обруч, надаючи йому прискорення.
  3. Під час кручення, живіт повинен перебувати в напруженому стані, ноги злегка зігнуті в колінах, а руки можна підняти вгору або зчепити в замок за головою.
  4. Крутимо хулахуп так, щоб снаряд залишався на талії.
  5. Вчіться крутити обруч в різні сторони, це дозволить вам розподіляти навантаження рівномірно.
  6. Щоб помітно підкоригувати фігуру, схуднути, такі вправи потрібно робити щодня, починаючи з 10 хв та через дві доби збільшувати час занять на 5 хв. До кінця місяця загальна тривалість тренування повинна становити 30 хв.


Важливо знати!
Хулахуп слід крутити через дві години після прийому їжі і знову наситити свій організм смачною їжею дозволяється через годину після тренування.

Якщо хулахуп під час обертання починає падати або ж зміщуватися в іншу сторону, виконайте наступні дії:

  • трохи присядьте і різким рухом стегна штовхніть хулахуп вгору;
  • не вдаючись до допомоги рук, зменшіть обертання стегон, однією ногою зробіть крок вперед і намагайтеся домогтися того, щоб обруч повернувся на талію;
  • прискорте темп обертання хулахуп, повернувши його на вихідну лінію.

Зверніть увагу
Якщо крутити хулахуп кожен день протягом 30 хвилин без особливого навантаження, то можна втратити до 200 калорій. Прискорення темпу і складні вправи дадуть найкращий результат. За місяць можна скинути до 4-5 кг

Крутимо обруч на стегнах

Цей спосіб допоможе вам за місяць прибрати не потрібні сантиметри з стегон і позбавить від целюліту:

  1. приймаємо початкове положення;
  2. починаємо крутити хулахуп на стегнах;
  3. стежимо за ритмом і за тим, щоб снаряд тримався і не впав;
  4. приблизний час вправ 15-25 хвилин.


Як тільки, ви будете впевнено крутити хулахуп, можете ускладнити тренування, збільшуючи темп обертання до максимальних оборотів, можете почати ходити по кімнаті і одночасно крутити обруч, круговими рухами спускайте хулахуп з талії на стегна, потім знову повертайте його на вихідну позицію.

Як не отримати синці від спортивного снаряда

Напевно ви чули, що не рідко від обруча на тілі з’являються синці або стає боляче крутити хулахуп. Всі ці проблеми з’являються від того, що ви довго не відвідували спортзал або у вас чутлива шкіра. Прислухайтеся до наступних порад:

  1. ваш перший обруч повинен бути простим і важити не більше 1,5 кг;
  2. у перший час перед тренуванням одягайте щільну футболку, прилягає до тіла або надіти теплий светр. Це дозволить зменшити утворення синців і знизить больовий поріг;
  3. починайте заняття з одного рази в день по 3-5 хвилин;
  4. якщо синці все ж з’явилися, припиніть тренування до повного зникнення гематоми.

Через деякий час, обруч слід змінити на більш важкий.

Цікаво
Чоловіки, які хочуть позбутися від «пивного» живота, так само можуть крутити дане спорядження, дотримуючись тим же правилам.

Хулахуп – а в чому користь і чи є шкода?

У обруча безліч переваг. Він приносить величезну користь для організму, а саме:

  • коригує фігуру;
  • покращує тонус шкіри, завдяки масажним дій;
  • зміцнює м’язи стегон, сідниць, спини і живота;
  • веде активну боротьбу з целюлітом і жировими складками;
  • усуває проблеми запору;
  • налагоджує дихальну і серцево-судинну системи;
  • підвищує гнучкість тіла.


Думка лікарів і дієтологів очевидно, вони вважають, що обруч може використовувати кожен бажаючий, у якого немає таких протипоказань, як:

  • міома матки;
  • опущення матки;
  • алергічна реакція на матеріал;
  • захворювання органів черевної порожнини;
  • захворювання органів малого таза;
  • кіста яєчників;
  • діастаз;
  • захворювання хребта.

Кручення обруча в період вагітності категорично забороняється, це може викликати передчасні пологи або завдасть шкоди не народженому малюкові. Так само варто відмовитися від занять після пологів, особливо якщо було кесарів розтин. Повернутися до спорту дозволяється не раніше, ніж через півроку.

Так само не рекомендується використовувати обруч в дні менструації.

Якщо ви все ж хочете привести своє тіло в порядок, але є деякі протипоказання, слід проконсультуватися з фахівцем.
Увагу
Хулахуп, як коригування фігури можуть використовувати як повні люди, так і стрункі.

Відгуки про заняттях з хулахуп

Наталя, 26 років

Після пологів, я сильно поправилася, але через 8 місяців, моя фігура повернула свою красу. Допоміг мені в цьому не легкому ділі – хулахуп. Я проводила тренування ввечері, коли дивилася свій улюблений серіал. Спочатку було боляче, залишалися синці на тілі, через пару тижнів все пройшло. Досі продовжую тренування раз на два дні, в цілях профілактики.

Ганна, 19 років

Навесні вирішила прибрати боки і зробити осину талію до літа, скористалася звичайним обручем. За місяць втратила майже 7 сантиметрів. Результатом залишилась задоволена. Я не вдавалася до жодних дієт, просто обертала обруч перед сніданком і перед сном по 20-30 хвилин. Тепер хочу спробувати хулахуп з обважнювачем. До речі, щоб уникнути больові відчуття і синці на тілі, я одягала корсет для підтримки спини. Мені допомогло. Ніякого дискомфорту не виявила.

Ігор, 34 роки

Нещодавно дружина купила собі обруч, кожен день крутила його і я став помічати, що вона худне. Так як у мене малорухливий спосіб життя і я багато часу проводжу за комп’ютером (по роботі), став з’являтися живіт і щоки. Вирішив спробувати метод подружжя. Зізнаюся чесно, для людини, яка жодного разу не брав у руки обруч, спочатку було дуже важко. Я уже хотів кинути цю справу, але несподівано, стало все виходити. Підсумок такий: через три місяці наполегливої тренування, від живота залишилися лише приємні спогади.

Підводимо підсумки

Якщо ви поставили перед собою мету – схуднути, то не відкладайте це на потім. Дійте тут і зараз, і через час, ви скажете собі: «спасибі». Головне — не лінуватися! І не забувайте правильно харчуватися, тоді результати не змусять себе чекати.